دیدگاه‌ها برای: اسکوات https://ariangym.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/ Sun, 11 May 2025 11:32:11 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 توسط: َariangym2 https://ariangym.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#comment-46 Sun, 11 May 2025 11:32:11 +0000 https://ariangym.com/?p=2259#comment-46 در پاسخ به سمیرا نیک زاد.

سلام عزیزم
کاملاً درسته، اسکوات یکی از بهترین تمرین‌ها برای فرم‌دهی به پایین‌تنه‌ست. اگه هدفت حفظ تناسب بدنه (نه افزایش حجم یا کاهش وزن)، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در روزهایی که تمرین داری کافیه. نکته مهم‌تر اینه که کیفیت اجرا و فرم صحیح مهم‌تر از تعداد ست‌هاست. اگه احساس سوزش عضلانی مناسبی داشتی و فرم بدنت حفظ شد، یعنی مسیرت درسته. ولی میتونی با انجام حرکت لانگز هم توی فرم دهی و چربی سورزی تاثیرش و ببینی

]]> توسط: سمیرا نیک زاد https://ariangym.com/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa/#comment-41 Sun, 11 May 2025 08:42:32 +0000 https://ariangym.com/?p=2259#comment-41 اسکوات برای من بیشتر باعث فرم دهی ران و باسن شده تا کاهش وزن کسی میدوننه روزی چند ست کافیه برای حفظ تناسب بدن؟

]]>