سلام بیتای عزیز،
خیلی خوبه که لانگز شرو انجام می‌دی؛ این حرکت واقعاً برای درگیری عضلات پایین‌تنه عالیه.
برای بهبود تعادل، پیشنهاد می‌کنیم تمرینات ساده‌ای مثل ایستادن روی یک پا، لانگز کنار دیوار یا استفاده از توپ تعادلی زیر پای جلو رو به برنامه‌ت اضافه کنی. تمرینات تقویت عضلات مرکزی (مثل پلانک یا بریج) هم خیلی به حفظ تعادل کمک می‌کنن. اگه دوست داشتی، می‌تونی یک جلسه مشاوره حضوری تو باشگاه رزرو کنی تا دقیق‌تر راهنمایی‌ت کنیم.