دیدگاه‌ها برای: حرکت پلانک چیست؟ معرفی 12 مدل پلانک https://ariangym.com/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/ Sun, 11 May 2025 11:54:32 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 توسط: َariangym2 https://ariangym.com/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#comment-49 Sun, 11 May 2025 11:54:32 +0000 https://ariangym.com/?p=2253#comment-49 در پاسخ به الهه تیموری.

سلام عزیزم
خیلی خوبه که سه هفته مداوم پلانک زدی و بدنت داره عادت می‌کنه—این خودش نشونه پیشرفته!..
تأثیر پلانک روی عضلات شکم معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین مداوم (۳ تا ۵ روز در هفته) قابل مشاهده‌ست، به‌ویژه اگه با تغذیه مناسب و تمرینات مکمل مثل کرانچ، لانگز یا تمرینات تعادلی همراه باشه. ثابت‌قدم باش و به بدنت فرصت بده؛ فرم‌دهی واقعی زمان‌بره ولی ماندگاره!

]]> توسط: الهه تیموری https://ariangym.com/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#comment-39 Sun, 11 May 2025 08:27:18 +0000 https://ariangym.com/?p=2253#comment-39 پلانک از اولش برام سخت بود ولی الان بعد سه هفته بدنم عادت کرده .کسی میدونه چند وقت طول میکشه که تاثیرش رو روی عضلات شکمم ببینم؟

]]> توسط: Matinask https://ariangym.com/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#comment-25 Mon, 05 May 2025 07:46:31 +0000 https://ariangym.com/?p=2253#comment-25 در پاسخ به سحر سماواتی.

سلام
پلانک یه حرکت کل‌بدنیه و اگه توی پا ضعف حس می‌کنی، ممکنه عضلات ران و باسنت هنوز به اندازه کافی تقویت نشده باشن. پیشنهاد می‌کنم تمریناتی مثل اسکوات و لانگز رو بیشتر انجام بدی و اگه پلانک کامل سخته، از پلانک روی زانو شروع کن. با تمرین مداوم بهتر می‌شی

]]> توسط: سحر سماواتی https://ariangym.com/%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9/#comment-24 Mon, 05 May 2025 05:52:22 +0000 https://ariangym.com/?p=2253#comment-24 من سه ماهه ورزش میکنم ولی تو پلانک نمیتونم حرکتو درست انجام بدم و در قسمت پا ضعف میکنم
ممنون میشم راهنمایی کنید

]]>