سلام ملیحه عزیز
خیلی خوشحالیم که تمرینات براتون مفید بوده و پیشرفت خوبی داشتید.
در مورد درد هنگام بالا رفتن از پله، معمولاً ضعف عضله چهارسر ران یکی از دلایل اصلیه. تمریناتی مثل نشستن و برخاستن کنترل‌شده روی صندلی، لیفت پا در حالت خوابیده (Leg Raise) و Wall Sit سبک می‌تونن خیلی مفید باشن.
ادامه دادن برنامه فعلی خوبه، اما می‌تونید این حرکات رو هم به‌عنوان مکمل بهش اضافه کنید تا عضلات چهارسر بیشتر تقویت بشن.

سلام الهام عزیز
بله، بیشتر تمرین‌های معرفی‌شده برای آرتروز زانو هم مناسبن چون فشار زیادی به مفصل وارد نمی‌کنن. البته بهتره تمرینات رو با شدت کم شروع کنید و اگر دردی شدید یا غیرمعمول حس کردید، متوقفش کنید.
مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست قبل از شروع تمرین هم خیلی مهمه.
براتون آرزوی سلامتی داریم

ساعت کاری و زمان‌بندی کلاس‌ها ممکنه متغیر باشه و بهتره مستقیماً با باشگاه تماس بگیرین. شماره تماس باشگاه آرین تو متن اومده (46130699-021)، یا می‌تونین از طریق پیج اینستاگرامشون ariangym_ems@ پیام بدین تا برنامه دقیق‌ کلاس‌ها رو براتون ارسال کنن.

سوال خیلی خوبیه! معمولاً افراد بعد از ۴ تا ۶ جلسه تمرین ای ام اس، اولین تغییرات رو در فرم بدن، قدرت عضلات و کاهش سایز حس می‌کنن. البته این بستگی به تغذیه، سطح فعالیت، و وضعیت بدنی شما هم داره. برای بعضی‌ها زودتر هم جواب می‌ده، مخصوصاً اگر برنامه تمرینی و غذایی رو همزمان رعایت کنن.

سلام دوست عزیز، بله کاملاً مناسبه. یکی از مزایای اصلی تمرینات ای ام اس اینه که با تنظیم شدت پالس‌ها و داشتن برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده، حتی افرادی که هیچ سابقه ورزشی ندارن هم می‌تونن به راحتی و با ایمنی کامل ازش استفاده کنن. مربیان آرین جیم همراهت هستن تا تمرین‌ها برات راحت و اصولی پیش بره.

سلام مهدی عزیز
حرکت لانگز در صورت اجرای صحیح، معمولاً برای زانو مشکلی ایجاد نمی‌کنه و حتی به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کنه.
اگه کمی زانو درد دارید، پیشنهاد می‌کنیم از لانگز معکوس استفاده کنید یا گام‌ها رو کوتاه‌تر بردارید تا فشار کمتر بشه.

سلام نرگس عزیز
برای چربی‌سوزی شکم، تمریناتی مانند Burpees، Mountain Climbers، High Knees و Plank Jacks بسیار مؤثر هستند. ترکیب این حرکات با تغذیه مناسب و تمرین منظم، نتیجه بهتری خواهد داشت.