دیدگاه‌ها برای: 10 تمرین کرانچ شکم و پهلو https://ariangym.com/crunch-exercise/ Wed, 24 Sep 2025 14:17:39 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 توسط: َariangym2 https://ariangym.com/crunch-exercise/#comment-228 Wed, 24 Sep 2025 14:17:39 +0000 https://ariangym.com/?p=4061#comment-228 در پاسخ به فروغ تشرفی.

با سلام
از بازخورد شما سپاسگزاریم. افرادی که مشکل دیسک کمر دارند باید در انتخاب حرکات کرانچ دقت زیادی کنند، زیرا برخی حرکات شکم می‌توانند فشار اضافی روی ستون فقرات وارد کنند. معمولاً کرانچ‌های سبک و کنترل‌شده یا تمریناتی که روی تکیه‌گاه یا کف زمین انجام می‌شوند، نسبت به حرکات پیشرفته مثل کرانچ V یا روسی، ایمن‌تر هستند.
بهترین راهکار، مشاوره با مربی حرفه‌ای و طراحی برنامه اختصاصی متناسب با وضعیت فرد است. در باشگاه آرین جیم مربیان ما برنامه‌هایی امن و متناسب با شرایط هر عضو ارائه می‌دهند تا تمرین‌ها هم مؤثر و هم بدون ریسک باشند.

]]> توسط: َariangym2 https://ariangym.com/crunch-exercise/#comment-226 Wed, 24 Sep 2025 14:11:09 +0000 https://ariangym.com/?p=4061#comment-226 در پاسخ به فروغ تشرفی.

با سلام و احترام
خوشحالیم که مطالب براتون مفید بوده. هر دو حرکت کرانچ روسی و کرانچ V در تقویت پهلو مؤثرند، اما برای چربی‌سوزی نیاز است این تمرین‌ها در کنار ورزش هوازی و برنامه غذایی مناسب انجام شوند. در باشگاه آرین جیم همواره برنامه‌ها بر اساس شرایط هر فرد طراحی می‌شود.

]]> توسط: فروغ تشرفی https://ariangym.com/crunch-exercise/#comment-218 Fri, 19 Sep 2025 05:03:32 +0000 https://ariangym.com/?p=4061#comment-218 مطالب خیلی مفید بودن، مخصوصاً کرانچ روسی و کرانچ V. شما خودتون کدوم حرکت رو برای چربی‌سوزی پهلو مؤثرتر می‌دونین؟

]]> توسط: فروغ تشرفی https://ariangym.com/crunch-exercise/#comment-217 Fri, 19 Sep 2025 05:02:30 +0000 https://ariangym.com/?p=4061#comment-217 ممنون از مقاله‌ی خوبتون ، فقط برام سواله که برای کسانی که دیسک کمر دارن، کدوم یکی از این کرانچ‌ها مناسب‌تره؟ یا اصلاً توصیه می‌شه انجام بدن؟

]]> توسط: سارا سلطانی https://ariangym.com/crunch-exercise/#comment-213 Sun, 14 Sep 2025 10:38:01 +0000 https://ariangym.com/?p=4061#comment-213 مطالب کامل بود مرسی

]]>