دیدگاه‌ها برای: حرکات ورزشی برای زانو درد https://ariangym.com/exercises-for-knee-pain/ Wed, 08 Oct 2025 13:04:38 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 توسط: Ariangym3 https://ariangym.com/exercises-for-knee-pain/#comment-181 Sun, 27 Jul 2025 17:13:58 +0000 https://ariangym.com/?p=3151#comment-181 در پاسخ به ملیحه.

سلام ملیحه عزیز
خیلی خوشحالیم که تمرینات براتون مفید بوده و پیشرفت خوبی داشتید.
در مورد درد هنگام بالا رفتن از پله، معمولاً ضعف عضله چهارسر ران یکی از دلایل اصلیه. تمریناتی مثل نشستن و برخاستن کنترل‌شده روی صندلی، لیفت پا در حالت خوابیده (Leg Raise) و Wall Sit سبک می‌تونن خیلی مفید باشن.
ادامه دادن برنامه فعلی خوبه، اما می‌تونید این حرکات رو هم به‌عنوان مکمل بهش اضافه کنید تا عضلات چهارسر بیشتر تقویت بشن.

]]> توسط: ملیحه https://ariangym.com/exercises-for-knee-pain/#comment-180 Sun, 27 Jul 2025 17:10:58 +0000 https://ariangym.com/?p=3151#comment-180 ممنون از جدول تمرینی ۴ هفته‌ای، خیلی منظم و قابل اجراست. من تو هفته دومم، درد زانوم کمتر شده ولی هنوز وقت بالا رفتن از پله اذیت می‌شم. آیا باید تمرین خاصی برای تقویت عضله چهارسر انجام بدم یا ادامه همین برنامه کافیه؟

]]> توسط: Ariangym3 https://ariangym.com/exercises-for-knee-pain/#comment-179 Sun, 27 Jul 2025 17:07:51 +0000 https://ariangym.com/?p=3151#comment-179 در پاسخ به الهام.

سلام الهام عزیز
بله، بیشتر تمرین‌های معرفی‌شده برای آرتروز زانو هم مناسبن چون فشار زیادی به مفصل وارد نمی‌کنن. البته بهتره تمرینات رو با شدت کم شروع کنید و اگر دردی شدید یا غیرمعمول حس کردید، متوقفش کنید.
مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست قبل از شروع تمرین هم خیلی مهمه.
براتون آرزوی سلامتی داریم

]]> توسط: الهام https://ariangym.com/exercises-for-knee-pain/#comment-178 Sun, 27 Jul 2025 17:03:55 +0000 https://ariangym.com/?p=3151#comment-178 سلام، من آرتروز زانو دارم و دکتر بهم گفته باید ورزش کنم ولی با احتیاط این تمرین‌ها برای من هم مناسبه؟ چون می‌ترسم وضع زانوم بدتر بشه
اگه تجربه مشابهی دارید خوشحال می‌شم بخونم

]]>