ای ام اس (EMS)

ای ام اس یک متد ورزشی محبوب بین ورزشکاران است. در این روش، پالس های الکتریکی توسط دستگاه به جلیقه مخصوص و سپس به عضلات بدن وارد می شود. این پالس ها موجب انقباض و تحریک عضلات بدن به صورت همزمان می شود. در ای ام اس بدن با سرعت بیشتری می تواند کالری سوزی و عضله سازی داشته باشد. تا انتهای این مطلب همراه باشید تا با مزایا و کاربرد این ورزش جذاب بیشتر آشنا شوید.

 

 

ورزش ای ام اس چیست؟

ای ام اس یا تحریک الکتریکی عضلات (Electrical Muscle Stimulation یا EMS) متد جدید در زمینه تمرینات ورزشی و توان بخشی است. در این روش با ارسال پالس های الکتریکی که از دستگاه به عضلات بدن وارد می شود، موجب انقباض و تقویت آن های می شود. ارسال پالس ها توسط دستگاه به پدهای الکتریکی که روی جلیقه مخصوص ای ام اس نصب شده است صورت می گیرد. در این سبک از ورزش شاهد افزایش چربی سوزی، بهبود فرم عضلانی و تقویت قدرت بدنی در مدت زمان کوتاه تر نسبت به تمرینات سنتی هستیم.

دلیل محبوبیت ورزش ems چیست؟ ای ام اس می تواند یک روش مکمل برای ورزشکاران حرفه ای و افراد علاقه مند به تناسب اندام باشد، زیرا در این متد ورزشی، با استفاده از دستگاه ای ام اس، جریان های الکتریکی کنترل شده به عضلات ارسال می شود که موجب انقباضات عضلانی مشابه تمرینات قدرتی می باشد.

در ای ام اس برنامه تمرینی معمولا در مدت زمان 20 الی 25 دقیقه می باشد و این مدت تمرین بسیار کمتر از مدت زمانی است که برای سایر تمرین های سنتی بدنسازی وقت می گذارید. اما همین مدت کوتاه بسیار چالش برانگیز بوده و شما بیشترین کالری سوزی را تجربه خواهید کرد.

 

به نقل از سایت ems-training.com:

EMS-Training is a whole body workout that promotes weight loss, increases physical strength, stimulates muscle growth, and relieves tensions and muscular imbalances. As a form of personal training the workout can be adapted to numerous individual training goals. For example, EMS personal training has been shown to significantly reduce back pain. In some cases, EMS clients have even reported a total alleviation of their (chronic) back problems all together. Due to the increase in both muscle tone and blood flow to neighbouring tissue, EMS may also have a beneficial impact on cellulite problems.

تمرین EMS یک تمرین کامل بدن است که باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلات و کاهش تنش‌ها و عدم تعادل‌های عضلانی می‌شود. این تمرین به عنوان یک نوع تمرین شخصی، می‌تواند متناسب با اهداف فردی مختلف تنظیم شود.

برای مثال، تمرین شخصی EMS نشان داده است که می‌تواند به طور قابل توجهی درد کمر را کاهش دهد. در برخی موارد، حتی گزارش شده که مشکلات مزمن کمر به طور کامل برطرف شده‌اند.

به دلیل افزایش تون عضلانی و بهبود جریان خون در بافت‌های اطراف، EMS ممکن است تأثیر مثبتی بر مشکلات سلولیت نیز داشته باشد.

پیش نیاز شروع ورزش ای ام اس چیست؟

برای ورزش با ای ام اس، لازم است به باشگاه های ورزشی مجهز مراجعه کرده و تحت نظر یک مربی متخصص ورزش کنید. این ورزش برای تمامی افراد از جمله نوجوانان، خانم ها و آقایان قابل استفاده است. با این حال توصیه می شود، افرادی که به بیماری های خاص مانند دیابت، مشکللات تیروئید، انواع سرطان و … دچار هستند، قبل از شروع تمرینات ای ام اس با پزشک خود مشورت کنند.

باشگاه آرین واقع در غرب تهران یکی از بهترین باشگاه‌های ای ام اس است. این باشگاه ورزشی با ارائه برنامه‌های حرفه‌ای و متناسب با نیاز هر فرد، می‌تواند شما را در مسیر رسیدن به اهدافتان در ورزش و تناسب اندام یاری کند.

 

مزایای ورزش ای ام اس EMS

از ای ام اس می توان به عنوان یک متد ورزشی قدرتمند نام برد. از جمله مزایای ورزش ای ام اس EMS می‌توان به افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد عضلانی، کاهش چربی‌های موضعی و تقویت سیستم حرکتی اشاره کرد. این روش یک راهکار مؤثر برای افرادی است که به دنبال افزایش کارایی تمرینات ورزشی خود در مدت‌زمان کمتر هستند. از دلایل محبوبیت آن نزد سایر افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد.

۱. صرفه‌جویی در زمان با تمرینات کوتاه مدت EMS
یکی از برجسته‌ترین ویژگی‌های تمرین با ای‌ام‌اس، مدت‌زمان کوتاه هر جلسه است. تنها با ۲۰ دقیقه تمرین، می‌توان نتایجی معادل ۹۰ دقیقه تمرین سنتی در باشگاه کسب کرد. این ویژگی برای افراد پرمشغله که زمان کافی برای ورزش طولانی ندارند، بسیار کاربردی است.

۲. تقویت عضلات به‌صورت عمیق و مؤثر
در تمرینات EMS، عضلات به‌صورت هم‌زمان و در عمق بیشتری درگیر می‌شوند. انقباض‌های عضلانی شدیدتر و دقیق‌تر باعث رشد سریع‌تر و افزایش قدرت بدنی می‌شود، بدون اینکه نیاز به وزنه‌های سنگین یا دستگاه‌های پیچیده باشد.

۳. چربی‌سوزی بالا و کاهش وزن سریع‌تر
سیستم ای‌ام‌اس با افزایش متابولیسم بدن در حین و پس از تمرین، به مصرف بیشتر کالری کمک می‌کند. این فرآیند به سوزاندن چربی‌های اضافه و رسیدن به وزن ایده‌آل سرعت می‌بخشد، حتی پس از اتمام تمرین نیز بدن همچنان کالری می‌سوزاند.

۴. بهبود فرم بدن و ایجاد تعادل عضلانی
تمرینات EMS به‌صورت هدفمند روی گروه‌های عضلانی مختلف تمرکز دارند. این ویژگی به بهبود ناهماهنگی عضلات، اصلاح ناهنجاری‌های قامتی مثل افتادگی شانه یا قوز کمر، و فرم‌دهی زیبا به بدن کمک می‌کند.

۵. فشار کمتر بر مفاصل نسبت به تمرینات سنتی
یکی از مزایای مهم ای‌ام‌اس، کم بودن فشار روی مفاصل است. این روش بدون حرکات سنگین یا پرشی، عضلات را تقویت می‌کند و برای افرادی که مشکلات مفصلی یا سابقه آسیب‌دیدگی دارند، گزینه‌ای ایمن و مؤثر است.

۶. پیشگیری از پوکی استخوان با تقویت سیستم اسکلتی
تحریک عضلات عمیق توسط دستگاه EMS، منجر به تقویت استخوان‌ها و افزایش تراکم آن‌ها می‌شود. این ویژگی نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان، به‌ویژه در زنان و سالمندان، ایفا می‌کند.

۷. کاهش کمردرد و پشتیبانی از ستون فقرات
ورزش با ای‌ام‌اس به تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و لگن) کمک می‌کند. این تقویت باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و در نتیجه کاهش دردهای مزمن ناحیه کمر می‌شود.

۸. بهبود عملکرد قلب و افزایش جریان خون
تمرینات EMS با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. این روش می‌تواند در کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها نقش مؤثری داشته باشد.

۹. کاهش استرس و ارتقاء روحیه
ورزش ای‌ام‌اس، مانند سایر فعالیت‌های فیزیکی، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور از جمله اندورفین می‌شود. به همین دلیل، بعد از هر جلسه تمرین، حس آرامش و کاهش استرس را تجربه خواهید کرد.

۱۰. کمک به رفع سلولیت و زیباسازی پوست
افزایش گردش خون و تحریک عضلات باعث بهبود بافت پوست و کاهش سلولیت در نواحی مختلف بدن می‌شود. تمرینات EMS با سفت‌کردن عضلات زیر پوست، به بهبود ظاهر پوست و لطافت آن کمک می‌کنند.

۱۱. بازیابی تناسب اندام پس از زایمان
برای خانم‌هایی که بعد از بارداری دچار شل شدن عضلات و اضافه وزن شده‌اند، تمرینات ای‌ام‌اس یک راه سریع و مؤثر برای بازگشت به فرم ایده‌آل است. البته شروع این تمرینات پس از مشورت با پزشک انجام شود.

 

 

معایب ورزش ای ام اس چیست؟

عوارض ورزش ای ام اس چیست؟

در صورتی که ای ام اس در مراکز نامعتبر و با دستگاه های که ایمن نیستند انجام شود ممکن است عوارض و آسیب های جدی به فرد وارد کند. توصیه می کنیم که حتما تحت نظارت متخصص به سبک ای ام اس ورزش کنید. برخی از عوارض احتمالی این روش عبارتند از:

• آسیب عضلانی شدید: تحریک شدید الکتریکی می تواند باعث تخریب بافت عضلانی شود.
• خساسیت پوستی: امواج الکتریکی در برخی افراد می تواند با واکنش های آلرژیک در محل اتصال الکترود ها شود. که البته این عارضه کمتر دیده شده است.
• افزایش فشار بر قلب: ای ام اس باعث افزایش ضربان قلب و سیستم قلبی عروقی می شود. به همین دلیل برای افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی و فشار خون بالا هستند ممکن است مناسب نباشد.

 

آیا با ورزش ای‌ام‌اس می‌توان لاغر شد؟

ای‌ام‌اس یکی از روش‌های نوآورانه در مسیر کاهش وزن و چربی‌سوزی به‌شمار می‌رود. این تکنولوژی با ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی، بدن را وادار به فعالیت شدیدتر می‌کند و از همان جلسات ابتدایی می‌توان نتایج ملموسی در کاهش سایز و شکل‌گیری عضلات مشاهده کرد. در این سبک تمرینی، چندین گروه عضله به‌طور هم‌زمان فعال می‌شوند که این موضوع منجر به افزایش چشمگیر مصرف انرژی و تسریع روند سوخت‌وساز بدن می‌گردد.

نکته مهم اینجاست که حتی بعد از پایان تمرین نیز، سطح متابولیسم بالا باقی می‌ماند و بدن همچنان به کالری‌سوزی ادامه می‌دهد. با رعایت یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از تغذیه مناسب، افرادی که دچار اضافه‌وزن هستند می‌توانند در بازه‌ای نسبتاً کوتاه، نتایج قابل‌توجهی از ای‌ام‌اس دریافت کنند. برای آشنایی بیشتر با باشگاه های ای ام اس غرب تهران، روی کلمات لینک شده کلیک کنید.

 

عضله‌سازی با ای‌ام‌اس چگونه انجام می‌شود؟

این روزها داشتن بدنی عضلانی و متناسب به یکی از اولویت‌های مهم در میان جوانان و نوجوانان تبدیل شده است. خبر خوب اینکه با کمک تمرینات ای‌ام‌اس، می‌توان بدون صرف زمان زیاد، به این هدف نزدیک شد.

در روش ای‌ام‌اس، عضلات بدن با استفاده از پالس‌های الکتریکی به‌صورت هم‌زمان و هدفمند درگیر می‌شوند. این فرآیند کمک می‌کند تا بدون فشار زیاد به مفاصل، تمرکز اصلی روی رشد و تقویت عضلات باقی بماند. با تحریک عمقی الیاف عضلانی، حتی نواحی مقاومی مانند شکم، پهلو یا ران نیز سریع‌تر واکنش نشان می‌دهند و عضله‌سازی در آن‌ها شدت می‌گیرد.

از مزایای قابل‌توجه ای‌ام‌اس این است که علاوه بر افزایش حجم و قدرت عضلات، چربی‌سوزی مؤثری نیز اتفاق می‌افتد. بنابراین شما می‌توانید به فرم بدنی خوش‌ساخت و ورزیده دست پیدا کنید، بدون اینکه نیاز باشد ساعت‌ها در باشگاه تمرینات سنگین انجام دهید.

 

ای ام اس یا تمرینات بدنسازی سنتی؟

همانطور که پیش تر در مورد ای ام اس بیان شد، این روش ورزشی از محبوبیت ویژه ای در بین ورزشکاران برخوردار است. در تمرینات ای ام اس به دلیل وجود پالس های الکتریکی روی عضلات، سرعت عضله سازی تا پنج برابر و چربی سوزی تا سه برابر بیشتر از روش های سنتی می باشد.

در هر جلسه 20 دقیقه ای ای ام اس، می توان بین 500 تا 700 کالری سوزاند. تنها با دو جلسه تمرین در هفته، نیاز ورزشی افراد تا حد زیاد تأمین می شود. در نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید به بهترین نتایج دست یابید.

در تمرینات ای ام اس، در مدت زمانی کوتاه متابولیسم بدن افزایش می یابد و کالری سوزی حتی تا 24 ساعت بعد از ورزش ادامه می یابد. افزایش متابولیسم بدن باعث افزایش سطح انرژی و احساس شادابی در بدن می شود. به همین دلیل بسیاری از افراد ورزش ای ام اس را نسبت به تمرینات بدنسازی سنتی بهتر می دانند.

 

تمرینات قدرتی با ای ام اس

سیستم ای ام اس نوعی تمرین قدرتی محسوب می‌شود که در آن کاهش وزن از طریق افزایش توده عضلانی بدون چربی حاصل می‌شود. این روش باعث تحریک عمیق عضلات شده و حتی تا ۴۸ ساعت پس از تمرین، متابولیسم و فعالیت بدن را در سطح بالایی حفظ می‌کند.

با افزایش توده عضلانی و ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی سالم، نرخ متابولیسم به‌طور قابل توجهی افزایش یافته و در نتیجه کاهش وزن و چربی‌سوزی به‌صورت معقول و پایدار امکان‌پذیر خواهد شد.

اسکات (Squat): تقویت عضلات ران و باسن.

پوش آپ (Push-up): تقویت عضلات سینه و شانه‌ها.

دَد لیفت (Deadlift): تقویت عضلات پشت و باسن.

لانگز (Lunges): تقویت عضلات ران، باسن و تثبیت‌کننده‌ها.

تمرینات شکم (Crunch): تقویت عضلات شکم و کاهش چربی شکم.

این تمرینات با ای ام اس باعث تحریک عمقی عضلات و افزایش چربی‌سوزی می‌شوند.

 

 

تمرینات هوازی با ای ام اس

تمرینات هوازی با ای ام اس ترکیبی از حرکات پویای قلبی-عروقی و تحریک الکتریکی عضلات است که به افزایش استقامت، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند. این روش باعث فعال‌سازی عمیق‌تر عضلات شده و ضربان قلب را در مدت زمان کوتاهی افزایش می‌دهد، در نتیجه بدن کالری بیشتری می‌سوزاند.

تمرینات هوازی EMS می‌توانند به‌عنوان یک روش مکمل برای کاهش وزن و تقویت سیستم تنفسی و قلبی مورد استفاده قرار گیرند و تأثیرات آن تا چندین ساعت پس از تمرین در بدن باقی می‌ماند..

 

 

چه کسانی می توانند با متد ای ام اس ورزش کنند؟

در جواب این سوال که ای ام اس برای چه کسانی مناسب تر است می توان گفت که طیف گسترده ای از افراد می توانند با این روش ورزش کنند. به ویژه کسانی که دنبال تقویت عضلات، کاهش وزن و بهبود تناسب اندام هستد بسیار مفید است. شدت تمرینات و میزان جریان الکتریکی بسته به شرایط و نیاز افراد قابل تنظیم است. 

گروهی از افراد که می توانند از ای ام اس استفاد کنند شامل:

• افرادی که زمان کافی برای ورزش ندارند: جلسات ای ام اس تنها 20 دقیقه طول می کشد و برای افرادی که مشغله زیادی دارند بسیار مناسب است.

 

• کسانی که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند.
• ورزشکارانی که دنبال افزایش قدرت عضلانی هستند.
• افرادی که دوران بازنوانی پس از آسیب را طی می کنند.
• افراد مسن که به دنبال حفظ توده عضلانی و افزای تحرک هستند.
• خانم هایی که دوران بعد از بارداری را سپری می کنند برای بازیابی تناسب اندام می توانند از ای ام اس استفاده کنند.

 

 

تجهیزات و دستگاه ای ام اس EMS

یکی از دستگاه های ایمن و محبوب ای ام اس دستگاه AQ8  می باشد. اجزای اصلی این سیستم شامل موارد زیر است:

1. واحد کنترل مرکزی: مغز اصلی دستگاه است که وظیفه تولید و تنظیم پالس های الکتریکی با این قسمت می باشد. امکان تغییر شدت پالس های ارسالی برای افراد با نیازهای مختلف از این واحد می باشد.
2. جلیقه و لباس مخصوص: در این جلیقه الکترودهای مختلف که در بخش های مختلف بدن قرار می گیرد تعبیه شده است. وظیفه این الکترودها انتقال پالس های الکتریکی به عضلات می باشد.
3. نرم افزار و اپلیکیشن: توسط یک سیستم هوشمند مانند تبلت می توان برای تنظیم شدت و فرکانس تحریک و شخصی سازی برنامه های تمرین و مشاهده پیشرفت کار استفاده کرد.

البته لوازم و تجهیزات بیشتری برای کارکرد این سیستم مورد نیاز است که پیشنهاد می کنیم مقاله مربوط به دستگاه ای ام اس AQ8 را مطالعه فرمایید.

ثبت نام ای ام اس EMS

برای ثبت‌نام در کلاس‌های EMS باشگاه ورزشی آرین، علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه حضوری به باشگاه یا از طریق تماس با شماره‌های ارائه‌شده، اطلاعات لازم را دریافت کنند. این باشگاه با بهره گیری از دستگاه و تجهیزات پیشرفته ای ام اس و مربیان مجرب، برنامه های تمرینی متناسب با نیاز هر فرد ارائه می دهد. همچنین برای مشاهده بهترین باشگاه های ای ام اس تهران می توانید روی لینک کلیک کنید.

ورزش ای ام اس در باشگاه آرین به صورت خصوصی برگزار می شود و همواره در طول تمرین مربی در کنار شما خواهد بود.  برای افرادی که به دنبال قدرت عضلانی، چربی سوزی، لاغری و تناسب اندام هستند، پیشنهاد می کنیم برای این ورزش ثبت نام کنند. برای اطلاع از هزینه ها، برنامه های تمرینی و شرایط ثبت نام می توانید از طریق شماره تماس تلفنی و یا از طریق فرم ها با ما در ارتباط باشید.

نتیجه گیری

چنانچه با بالا رفتن سن عضلات شما تحلیل رفته و یا دچار ضعف در عضلات و تاندون های خود شده اید، و یا اگر زمان کافی برای انجام ورزش های سنگین و طولانی مدت را ندارید، مجموعه ورزشی آرین این شرایط را برای شما هموار کرده است و شما می توانید در کوتاهترین زمان و با صرف فقط 20 دقیقه در هر جلسه بدن خود را تقویت کرده تا به نتایج دلخواه خود برسید و از اندامی متناسب بهره مند گردید.

 

سوالات متداول

1- آیا می توان ای ام اس را در بلند مدت انجام داد؟

بله شما می توانید این رشته ورزشی را با رعایت اصول و داشتن یک مربی حرفه ای در بلند مدت و به طور مرتب انجام دهید. رمز رسیدن به نتایج مطلوب، داشتن استمرار و رعایت اصول ورزشی می باشد. در غیر این صورت همانند روش های سنتی ورزش، در زمانی کوتاه عضلات شما به حالت اولیه خود بر می گردد.

2- ممکن است جریان الکتریکی ای که وجود دارد به من آسیب بزند؟

• خیر، طبق تحقیقات انجام شده روی این سبک از ورزش، هیج عارضه یا خسارتی روی انسان های سالم برجا نگذاشته است و اتفاقا در مواردی که ضعف یا ناتوانی خاصی در بدن وجود داشته باشد این جریان های الکتریکی و پالس های موجود همانند فیزیوتراپی برای تقویت و افزایش قدرت بدنی به کمک شما می آیند.

3- چه زمانی به نتیجه مطلوب می رسم؟

• شما بعد از اولین جلسه تغییراتی هر چند کوچک را در خود احساس می کنید. رسیدن به نتایج مطلوبتر با داشتن تکرار و استمرار و همچنین رعایت رژیم غذایی به دست خواهید آورد. با این وجود، شما بعد از 4 الی 6 جلسه شاهد از دست دادن چربی، افزایش قدرت و تعادل بدنی، و بهبود سلامت پوست و موی خود به واسطه افزایش سرعت گردش خون در بدننتان خواهید بود.

4- آیا ای ام اس و ایکس بادی با هم فرقی دارند؟

در حقیقت ای ام اس نام متد ورزشی و ایکس بادی نام برند تجاری دستگاهی است که می توان با آن ای ام اس را انجام داد. پیشنهاد می کنیم مقاله تفاوت ای ام اس و ایکس بادی را مطالعه فرمایید.