ریفورمر پیلاتس یک دستگاه تخصصی برای انجام تمرینات پیلاتس است. برای انجام حرکات های اصلاحی، تقویت عضلات و چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد. در واقع همانند یک باشگاه کوچک، می توانند تمام حرکات های بدنسازی، حرکت های پیلاتس و تمام حرکاتی که با وزن بدن قابل انجام است را با دستگاه ریفورمر پیلاتس انجام دهید. یکی از ویژگی های مهم این دستگاه ایجاد تعادل روی عضلات و کاهش فشار روی مفاصل می باشد. به همین دلیل ریفورمر یکی از بهترین دستگاه ها برای حرکت های توانبخشی و فیزیوتراپی است. با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا بیشتر از این دستگاه همه کاره آشنا شوید.

 

دستگاه ریفورمر پیلاتس چیست؟

پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) یکی از پرطرفدارترین شاخه‌های پیلاتس است که با استفاده از دستگاهی به همین نام انجام می‌شود. این دستگاه شامل یک سکوی متحرک به نام کریج، فنرهای مقاومتی، طناب‌ها و میله‌های قابل تنظیم است که امکان انجام حرکات متنوعی را برای بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل فراهم می‌کند. ریفورمر با تنظیم مقاومت فنرها، تمرینات را چالش‌برانگیزتر کرده و باعث افزایش درگیری عضلات، خصوصاً در ناحیه مرکزی بدن می‌شود.

علاوه بر تناسب‌اندام، این روش برای توانبخشی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی نیز کاربرد دارد. تمرین با این پیلاتس ریفورمر نسبت به پیلاتس مت پویاتر و مقاومتی‌تر بوده و بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام از آن برای افزایش استقامت و فرم‌دهی سریع‌تر عضلات استفاده می‌کنند.

کار با دستگاه پیلاتس ریفورمر چگونه است؟

برای یادگیری و انجام صحیح پیلاتس ریفورمر، حضور یک مربی حرفه‌ای ضروری است. این دستگاه با قطعات متحرک و تنظیمات متنوع، نیاز به راهنمایی دقیق دارد تا تمرینات به شکلی ایمن و مؤثر انجام شوند. موقعیت بدن روی ریفورمر نقش کلیدی در به‌کارگیری صحیح عضلات و جلوگیری از آسیب دارد؛ حتی یک تغییر جزئی در فرم بدن می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کیفیت تمرین بگذارد. مربی متخصص با تنظیم دقیق وضعیت بدنی، تمرینات را متناسب با توانایی فرد طراحی می‌کند تا حداکثر بهره‌وری از حرکات حاصل شود. ریفورمر پیلاتس برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب بوده و روشی مؤثر برای افزایش قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری است.

 

مزایا و فوائد پیلاتس با دستگاه ریفرمر برای بدن

پیلاتس با دستگاه ریفورمر یکی از مؤثرترین روش‌های تمرینی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن است. این دستگاه با ایجاد مقاومت کنترل‌شده و حرکات دقیق، به اصلاح فرم بدن، کاهش فشار روی مفاصل و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند. علاوه بر فواید جسمانی، تمرینات ریفورمر باعث افزایش تمرکز ذهنی و کاهش استرس نیز می‌شوند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین مزایای این تمرین پرداخته‌ایم:

– تقویت عضلات کل بدن: ریفورمر پیلاتس با ایجاد مقاومت متغیر، تمامی عضلات بدن را درگیر کرده و باعث تقویت آن‌ها می‌شود.

– افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی: حرکات کششی کنترل‌شده روی دستگاه به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

– بهبود قدرت بدنی و استقامت عضلانی: استفاده از فنرهای مقاومتی باعث افزایش قدرت عضلات بدون حجیم شدن آن‌ها می‌شود.

– اصلاح فرم بدن و بهبود وضعیت پوسچر: حرکات پیلاتس روی ریفورمر باعث بهبود راستای بدن و کاهش فشار روی ستون فقرات می‌شود.

– به چالش کشیدن تعادل و توازن: استفاده از کریج متحرک، بدن را وادار به درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده برای حفظ تعادل می‌کند.

– اصلاح عدم تعادل عضلانی: حرکات متقارن و تمرکز بر تقویت عضلات ضعیف‌تر به اصلاح ناهماهنگی‌های عضلانی کمک می‌کند.

– کاهش وزن و چربی‌سوزی: تمرینات ترکیبی و مقاومتی روی ریفورمر پیلاتس به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند.

– بهبود سلامت کلی بدن: افزایش گردش خون، اکسیژن‌رسانی بهتر و بهبود عملکرد ارگان‌های داخلی از جمله مزایای این تمرین است.

– افزایش انرژی و کاهش خستگی: تمرینات پیلاتس ریفورمر باعث افزایش سطح انرژی و کاهش احساس ضعف جسمانی می‌شود.

– کاهش استرس و بهبود تمرکز ذهنی: هماهنگی حرکات با تنفس عمیق به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

– جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود روند توانبخشی: این دستگاه برای توانبخشی و تقویت عضلات پس از آسیب‌دیدگی بسیار مفید است.

– افزایش کنترل بدن و آگاهی حرکتی: حرکات آهسته و کنترل‌شده باعث تقویت ارتباط ذهن و بدن و افزایش آگاهی از نحوه حرکت می‌شود.

– مناسب برای تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی: از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند تمرینات را متناسب با سطح خود انجام دهند.

– پیشگیری از مشکلات اسکلتی و عضلانی: کمک به کاهش دردهای کمری، اصلاح ناهنجاری‌های اسکلتی و پیشگیری از مشکلات حرکتی در سنین بالا.
– افزایش پایداری و استحکام عضلات مرکزی (Core): تمرکز بر عضلات مرکزی بدن باعث بهبود استحکام و تعادل کلی بدن می‌شود.

تاثیر پیلاتس ریفورمر برای کاهش چاقی و تناسب اندام

پیلاتس ریفرمر یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش چربی و رسیدن به اندامی متناسب است، زیرا ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی و استقامتی را ارائه می‌دهد. حرکات کنترل‌شده و مقاومتی این دستگاه، تمامی عضلات بدن را به چالش می‌کشد، متابولیسم را افزایش می‌دهد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

برخلاف تمرینات پرشدت که ممکن است به مفاصل آسیب بزنند، پیلاتس ریفورمر با حرکات دقیق و کنترل‌شده، بدن را قوی‌تر و فرم‌دهی می‌کند، بدون اینکه فشار اضافی بر مفاصل وارد کند. همچنین، این تمرینات با تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی، ظاهر متناسب‌تری به بدن می‌بخشند و اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهند. اگر به دنبال راهی مؤثر، کم‌خطر و لذت‌بخش برای کاهش وزن و تناسب اندام هستید، پیلاتس ریفورمر می‌تواند بهترین انتخاب شما باشد!

 

پیلاتس ریفورمر برای لاغری

اگر به دنبال راهی متفاوت و مؤثر برای لاغری هستید، پیلاتس ریفورمر همان چیزی است که نیاز دارید! این دستگاه جادویی با حرکات کنترل‌شده و تمرینات مقاومتی، بدن شما را از درون تقویت کرده و به فرم ایده‌آلتان نزدیک‌تر می‌کند. برخلاف تمرینات سنگین و پر فشار، ریفورمر با درگیر کردن عمیق عضلات، چربی‌سوزی را افزایش داده و بدون ایجاد استرس بر مفاصل، اندامی خوش‌فرم و متناسب برای شما می‌سازد.

در باشگاه ورزشی آرین، با کمک مربیان حرفه‌ای و دستگاه‌های پیشرفته، می‌توانید تجربه‌ای بی‌نظیر از پیلاتس ریفورمر داشته باشید. ما در اینجا به شما کمک می‌کنیم تا با تمرینات تخصصی، علاوه بر کاهش وزن، به بدنی قوی، انعطاف‌پذیر و متعادل دست پیدا کنید. پس اگر به دنبال تغییر واقعی در اندام و سبک زندگی‌تان هستید، همین امروز به باشگاه آرین بپیوندید و اولین قدم را برای داشتن اندامی ایده‌آل بردارید!

برای مطالعه بیشتر: ای ام اس چیست؟

برای مطالعه بیشتر: بهترین باشگاه های ای ام اس در تهران

 

پیلاتس ریفورمر برای چه کسانی مناسب است؟

پیلاتس ریفورمر با تقویت و حمایت از ماهیچه‌های مرکزی بدن، از جمله تنه، شانه‌ها، باسن و لگن، به بهبود تعادل، استحکام و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود که افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی، از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا سالمندان، بتوانند از این دستگاه استفاده کنند. ریفورمر به دلیل قابلیت تنظیم مقاومت، گزینه‌ای ایده‌آل برای مبتدیان و افراد پیشرفته است و تمرینات آن را می‌توان متناسب با نیازهای فردی تغییر داد.

از نوجوانان تا افراد مسن، از کسانی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری هستند تا ورزشکارانی که برای تقویت عملکرد خود تلاش می‌کنند، همه می‌توانند از مزایای ریفورمر بهره ببرند. این دستگاه برای توانبخشی پس از آسیب نیز مؤثر است، زیرا فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کند و به تقویت عضلات ضعیف کمک می‌نماید.

بااین‌حال، برخی افراد ممکن است برای استفاده از ریفورمر محدودیت‌هایی داشته باشند. خانم‌های باردار پس از سه‌ماهه اول، افرادی که دچار مشکلات حاد ستون فقرات یا گردن هستند، یا کسانی که بیماری‌های خاصی دارند که روی تعادل و کنترل عضلات تأثیر می‌گذارد، باید قبل از شروع تمرینات با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنند. در این شرایط، تمرینات ممکن است نیاز به تعدیل یا جایگزینی داشته باشند تا از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود.

تمرینات پیلاتس روی پیلاتس ریفورمر

تمرینات پیلاتس روی دستگاه ریفرمر یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و سوزاندن چربی است. این نوع تمرینات با استفاده از کشش‌ها و حرکات کنترل‌شده، تأثیر بسیار خوبی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) و بهبود وضعیت بدن دارند. در اینجا به برخی از تمرینات موثر پیلاتس با استفاده از دستگاه ریفرمر اشاره می‌کنم:

1. پل با ریفرمر (Bridge)

• در این تمرین، روی دستگاه دراز کشیده و پاها را روی پایه‌های ریفرمر قرار می‌دهید. سپس، باسن را بالا برده و به حالت پل در می‌آورید و بدن باید به صورت یک خط صاف از زانو تا شانه‌ها قرار گیرد.
• این حرکت عضلات شکم، لگن، پشت و ران‌ها را هدف قرار می‌دهد و برای تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.

2. پایین و بالا بردن پا (Leg Circles)

• در این تمرین، یکی از پاها را بالا برده و در حالی که بدن ثابت است، پای خود را به‌طور دایره‌ای در هوا بچرخانید.
• این تمرین به تقویت عضلات ران و شکم کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری لگن را افزایش می‌دهد.

3. تمرین قایقرانی (Rowing)

• در این تمرین، با استفاده از دستگیره‌های ریفرمر، بازوها را به جلو می‌برید و سپس با کشش دستگیره‌ها به عقب، آرنج‌ها را خم می‌کنید.
• این حرکت به تقویت عضلات بازو، شانه و قسمت بالای بدن کمک می‌کند و باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود.

4. چرخش بالاتنه (Torso Twist)

• در این حرکت، روی دستگاه نشسته و پاها را ثابت نگه دارید. سپس بالاتنه را به یک طرف می‌چرخانید و به حالت اولیه باز می‌گردید.
• این تمرین به تقویت عضلات شکم و بهبود چرخش و انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.

5. تمرین پلانک با ریفرمر (Plank)

• در این تمرین، با استفاده از دسته‌های دستگاه، بدن را در حالت پلانک نگه می‌دارید (به‌طور افقی و صاف). این حرکت عضلات شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
• شما می‌توانید با حرکت دادن دستگیره‌ها یا پاها به‌طور متناوب، شدت این تمرین را افزایش دهید.

6. رانش پا (Footwork)

• در این تمرین، پاها روی پدهای ریفرمر قرار می‌گیرند و با کشیدن و فشار دادن پدها به جلو و عقب، تمرین انجام می‌شود.
• این حرکت باعث تقویت عضلات ران و شکم می‌شود و همچنین به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

7. تمرین حرکت کشش بدن (Stretching)

• یکی از مزایای استفاده از ریفرمر در پیلاتس، امکان کشش‌های عمیق‌تر و کنترل‌شده است. با حرکت دادن پدهای ریفرمر و تغییر زاویه بدن، می‌توانید به کشش‌های عمیق در عضلات مختلف دست یابید.

تمرینات پیلاتس با ریفرمر به شما این امکان را می‌دهد که با دقت بیشتری عضلات مختلف بدن را تقویت کنید و به بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام برسید. این نوع تمرینات به‌ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب هستند، مفید است.

بهترین تمرینات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

تمرینات پیلاتس می‌توانند به طور مؤثر به کاهش چربی و تقویت عضلات شکم و پهلو کمک کنند. این تمرینات با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن (Core) و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، به سوزاندن چربی در نواحی شکم و پهلو و همچنین تقویت این نواحی کمک می‌کنند. در اینجا چند تمرین پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو معرفی می‌کنیم:

1. Criss-Cross (چرخش شکم)

2. The Saw (اره)

3. Double Leg Stretch (کشیدن دو پای هم‌زمان)

4. The Teaser (تیزر)

5. Plank with Leg Lift (پلانک با بلند کردن پا)

6. Side Plank (پلانک جانبی)

7. The Roll-Up (غلت زدن به جلو)

8. Leg Circles (چرخش پا)

تمرینات پیلاتس با تمرکز بر روی عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم و پهلو، به شما کمک می‌کنند که به‌طور مؤثر چربی سوزی کرده و بدن خود را تقویت کنید. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به تناسب اندام مطلوب‌تری دست پیدا کنید.

نوع تمرین	چگونگی انجام	دلیل مؤثر بودن
چرخش شکم (Criss-Cross)	روی زمین دراز بکشید، پاها را بالا بیاورید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. سپس، با دست‌ها پشت سر قرار بگیرید. به آرامی سر و شانه‌ها را از زمین بلند کرده و به یک سمت بدن بچرخید، به طوری که آرنج راست به زانوی چپ برسد. بعد به سمت دیگر بچرخید.	تقویت عضلات شکم و پهلوها، هدف‌گیری عضلات مایل شکم.
اره (The Saw)	روی زمین نشسته، پاها را صاف و دور از هم قرار دهید. دست‌ها را به طرفین باز کنید و سپس بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و دست مخالف خود را به پای مخالف بچسبانید، سپس به حالت اولیه برگردید.	تقویت عضلات شکم و پهلوها، افزایش انعطاف‌پذیری بدن.
کشیدن دو پای هم‌زمان (Double Leg Stretch)	به پشت دراز بکشید، زانوها را به سمت سینه خم کنید. سپس، همزمان پاها را به جلو کشیده و دست‌ها را به سمت بالا ببرید. دوباره به وضعیت اولیه بازگردید.	فعال کردن عضلات شکم و تقویت قسمت میانه بدن.
تیزر (The Teaser)	روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کرده و دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید. سپس، پاها و بالاتنه را به‌طور همزمان بالا آورده و سعی کنید بدن را به شکل V درآورید.	تقویت عضلات شکم، پهلوها و عضلات مرکزی بدن.
پلانک با بلند کردن پا (Plank with Leg Lift)	به حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها صاف و به‌طور موازی با زمین. سپس، یکی از پاها را بالا برده و نگه دارید.	تقویت عضلات شکم، پهلوها و عضلات پشت و شانه‌ها.
پلانک جانبی (Side Plank)	به پهلو دراز بکشید و وزن خود را روی آرنج و پاها بیندازید. سپس، بدن را به‌طور صاف بالا بیاورید و در این حالت نگه دارید.	تقویت عضلات پهلو و شکم، بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن.
غلت زدن به جلو (The Roll-Up)	به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و دست‌ها را به سمت سقف دراز کنید. سپس، به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کرده و با حرکت صاف به جلو بروید، سپس دوباره به حالت اولیه بازگردید.	تقویت عضلات شکم، لاغری شکم و پهلوها.
چرخش پا (Leg Circles)	به پشت دراز بکشید، یکی از پاها را صاف بلند کرده و با حرکت دایره‌ای آن را بچرخانید. سپس پا را عوض کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.	تقویت عضلات شکم و پهلوها، بهبود تناسب اندام.

 

تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات کمر

در اینجا ۴ تمرین پیلاتس برای تقویت عضلات کمر، معرفی می‌کنیم:

1. The Swan Dive (پرش قو)

2. The Spine Stretch (کشش ستون فقرات)

3. Swimming (شنا)

4. Bridging (پل)

این تمرینات پیلاتس برای تقویت عضلات کمر بسیار مؤثر هستند و بدون تکرار تمرینات شکم و پهلو، می‌توانند به بهبود وضعیت و سلامت کمر کمک کنند.

نوع تمرین	چگونگی انجام	دلیل مؤثر بودن
پرش قو (The Swan Dive)	به شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید. سینه و شانه‌ها را از زمین بلند کنید و پاها ثابت بمانند. دست‌ها را به جلو بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.	تقویت عضلات کمر و ستون فقرات، بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات کمر.
کشش ستون فقرات (The Spine Stretch)	به‌صورت نشسته با پاها صاف و بازتر از عرض شانه‌ها قرار بگیرید. دست‌ها را به جلو دراز کنید و با کشش بدن، ستون فقرات خود را به جلو بکشید. بدن را صاف نگه دارید.	تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، مفید برای مشکلات کمر.
شنا (Swimming)	به شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید و به‌طور متناوب دست‌ها و پاها را بالا و پایین ببرید.	تقویت عضلات کمر و پشت، افزایش استقامت و قدرت عضلات کمر.
پل (Bridging)	به پشت دراز بکشید، پاها را در کنار بدن قرار دهید، باسن را بالا ببرید و سعی کنید بدن را به‌صورت یک خط صاف از زانوها تا شانه‌ها نگه دارید. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.	تقویت عضلات کمر، شکم و پایین‌تنه، بهبود ثبات و انعطاف‌پذیری کمر.

 

کلاس پیلاتس ریفورمر در باشگاه آرین چگونه است؟

کلاس‌های پیلاتس ریفورمر در باشگاه ورزشی آرین به‌صورت تخصصی برای بانوان برگزار می‌شوند. این باشگاه با ارائه دستگاه‌های ریفورمر جدید و محیطی کاملاً تمیز، تجربه‌ای مطلوب را برای ورزشکاران فراهم می‌آورد. مربیان با تجربه و با اخلاق این مجموعه، در طول تمرینات حضور فعال دارند و با نظارت دقیق بر حرکات، به بهبود تکنیک و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی کمک می‌کنند. همچنین، محیط صمیمی باشگاه موجب ایجاد انگیزه و راحتی بیشتر در طول تمرینات می‌شود.

 

کلام آخر

پیلاتس ریفورمر یک روش تمرینی موثر و جامع است که با استفاده از دستگاه خاص خود، به تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف‌پذیری، و افزایش تعادل کمک می‌کند. این تمرینات با بهره‌گیری از مقاومت‌های متغیر و حرکات کنترل‌شده، فشار کمتری بر مفاصل وارد کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند. علاوه بر فواید جسمانی، پیلاتس ریفورمر به تقویت ذهن و کاهش استرس نیز کمک می‌کند.

این تمرینات برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب بوده و حتی می‌توانند به عنوان یک روش توانبخشی برای افرادی که از آسیب‌های عضلانی رنج می‌برند، استفاده شوند. پیلاتس ریفورمر نه تنها برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن مفید است، بلکه به بهبود وضعیت پوسچر، افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری از مشکلات اسکلتی کمک می‌کند.

با توجه به تأثیرات مثبت این روش در تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) و افزایش آگاهی حرکتی، می‌توان آن را به عنوان یک تمرین مکمل برای بهبود سلامت کلی بدن و رسیدن به تناسب‌اندام ایده‌آل پیشنهاد کرد.