لاغری شکم و پهلو یکی از مهم‌ترین اهداف افرادی است که به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستند. تجمع چربی در این نواحی می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله سبک زندگی ناسالم، تغذیه نامناسب، کمبود فعالیت بدنی و عوامل ژنتیکی ایجاد شود. در این مطلب، به بررسی روش‌های موثر برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو پرداخته و در نهایت به تاثیر ورزش ای ام اس در این زمینه اشاره خواهیم کرد.
دلایل تجمع چربی در شکم و پهلو
تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد که از رژیم غذایی نامناسب گرفته تا سبک زندگی کم‌تحرک و شرایط هورمونی می‌تواند در آن نقش داشته باشد. این چربی‌ها نه‌تنها از نظر ظاهری ممکن است ناخوشایند باشند، بلکه می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سندرم متابولیک را نیز افزایش دهند. در ادامه به بررسی دلایل اصلی تجمع چربی در این ناحیه می‌پردازیم:
- رژیم غذایی نامناسب: مصرف بیش از حد قند، کربوهیدرات‌های ساده (مانند نان سفید و برنج سفید) و غذاهای فرآوری‌شده، سطح انسولین را در بدن بالا می‌برد. افزایش مداوم انسولین در طول زمان باعث ذخیره‌ی چربی به‌ویژه در ناحیه‌ی شکم و پهلو می‌شود.
- عدم تحرک کافی: سبک زندگی کم‌تحرک منجر به کاهش متابولیسم و افزایش ذخایر چربی در بدن می‌شود. بدن برای سوزاندن کالری نیاز به فعالیت بدنی دارد، و عدم ورزش کافی باعث می‌شود کالری‌های اضافی به‌صورت چربی ذخیره شوند.
- عوامل هورمونی و ژنتیکی: برخی افراد به دلیل مسائل ژنتیکی یا عدم تعادل هورمونی مستعد تجمع چربی در نواحی خاص بدن هستند. به‌عنوان‌مثال، عدم تعادل در هورمون‌هایی مانند انسولین، کورتیزول و استروژن می‌تواند نقش کلیدی در افزایش چربی شکمی داشته باشد.
- استرس و خواب ناکافی: استرس زیاد باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. کورتیزول یکی از هورمون‌های استروئیدی است که در مواقع استرس آزاد شده و نقش مهمی در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات دارد. سطح بالای این هورمون باعث افزایش اشتها، میل به مصرف غذاهای پرکالری و تجمع چربی در ناحیه‌ی شکم و پهلو می‌شود. همچنین، خواب ناکافی تعادل هورمونی بدن را مختل کرده و سطح هورمون‌های گرلین و لپتین را که مسئول تنظیم اشتها هستند، تحت تأثیر قرار می‌دهد. افراد با خواب کم، معمولاً اشتهای بیشتری دارند و به سمت مصرف غذاهای ناسالم کشیده می‌شوند که این امر در افزایش چربی بدن مؤثر است.
با کنترل این عوامل از طریق اصلاح تغذیه، افزایش تحرک، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، می‌توان از تجمع چربی در شکم و پهلو جلوگیری کرد.
تمرینات مؤثر برای لاغری شکم و پهلو
ورزش و فعالیت بدنی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو و رسیدن به تناسب اندام بانوان هستند. تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی می‌شوند، درحالی‌که تمرینات قدرتی و عضله‌سازی به تقویت عضلات این ناحیه و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. ترکیب این دو نوع تمرین، بهترین نتیجه را در فرآیند لاغری شکم و پهلو خواهد داشت.
الف) تمرینات هوازی (کاردیو) برای لاغری شکم و پهلو
تمرینات هوازی یا کاردیو نقش مهمی در افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن دارند. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و تسریع متابولیسم می‌شوند که نتیجه‌ی آن، کاهش چربی‌های اضافه از جمله چربی‌های ناحیه شکم و پهلو است. در ادامه چند تمرین مؤثر کاردیو را معرفی می‌کنیم:
- دویدن: یکی از بهترین تمرینات برای چربی‌سوزی عمومی بدن و کاهش چربی‌های شکم و پهلو است. دویدن نه‌تنها باعث افزایش مصرف کالری می‌شود، بلکه موجب افزایش استقامت و تقویت عضلات پایین‌تنه نیز می‌گردد. برای گرفتن بهترین نتیجه، ترکیبی از دویدن سرعتی (اسپرینت) و دویدن با شدت متوسط را در برنامه‌ی ورزشی خود بگنجانید.
- طناب زدن: این تمرین یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافی و افزایش ضربان قلب است. طناب زدن عضلات شکم، پهلو و پایین‌تنه را درگیر کرده و به‌طور مؤثر باعث افزایش متابولیسم می‌شود. اجرای این حرکت به‌صورت منظم، تأثیر قابل‌توجهی در لاغری شکم و پهلو خواهد داشت.
- دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یک تمرین هوازی کم‌فشار و عالی برای تقویت عضلات شکم، پاها و پهلوها است. این ورزش علاوه بر سوزاندن چربی‌های اضافی، به بهبود استقامت عضلانی و افزایش قدرت پاها نیز کمک می‌کند. استفاده از دوچرخه‌ی ثابت در باشگاه یا دوچرخه‌سواری در فضای باز می‌تواند تأثیر مطلوبی در کاهش چربی شکمی داشته باشد.
ب) تمرینات قدرتی و عضله‌سازی برای لاغری شکم و پهلو
تمرینات قدرتی به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک کرده و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن حتی در حالت استراحت می‌شوند. این تمرینات علاوه بر فرم‌دهی به بدن، از افتادگی پوست ناشی از کاهش وزن جلوگیری می‌کنند. برخی از مؤثرترین تمرینات قدرتی برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- کرانچ شکمی: کرانچ یکی از تمرینات کلاسیک و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. این حرکت مستقیماً روی عضلات راست شکمی تأثیر گذاشته و باعث سفت شدن این ناحیه می‌شود.
- پلانک: یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش استحکام و فرم‌دهی شکم و پهلوها است. پلانک باعث درگیری چندین گروه عضلانی به‌صورت هم‌زمان شده و تأثیر بسیار خوبی در لاغری شکم و پهلو دارد.
- چرخش روسی: این تمرین عضلات کناری شکم (پهلوها) را هدف قرار داده و به کاهش چربی‌های این ناحیه کمک می‌کند. ن
- بالا بردن پاها: تمرینی عالی برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی آن که معمولاً چربی بیشتری در آن ناحیه ذخیره می‌شود. برای انجام این حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- پاها را به‌آرامی تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید و سپس بدون اینکه زمین را لمس کنند، دوباره پایین بیاورید.
- حرکت را تکرار کنید و در حین اجرا شکم را منقبض نگه دارید.
نکات تکمیلی برای اثربخشی بهتر تمرینات
ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی: بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که تمرینات هوازی و قدرتی را به‌صورت ترکیبی انجام دهید. تمرینات کاردیو باعث چربی‌سوزی سریع شده و تمرینات قدرتی به عضله‌سازی و فرم‌دهی شکم و پهلو کمک می‌کنند.
تمرینات اینتروال (HIIT): انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا (مانند دویدن سریع به‌مدت ۳۰ ثانیه و سپس پیاده‌روی ۳۰ ثانیه) باعث افزایش چربی‌سوزی و بهبود عملکرد متابولیکی می‌شود.
استمرار و صبر: لاغری شکم و پهلو یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به تمرین مداوم و تغذیه‌ی سالم دارد.
تمرکز بر رژیم غذایی: انجام ورزش بدون رعایت تغذیه‌ی صحیح، تأثیر کمتری در کاهش چربی‌های شکم و پهلو خواهد داشت.
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در طول روز به چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
با انجام منظم این تمرینات و رعایت نکات فوق، می‌توانید چربی‌های اضافی شکم و پهلو را کاهش داده و به اندامی خوش‌فرم و متناسب دست پیدا کنید.
درصورت نیاز به مشاوره جهت ثبت نام انواع رشته ورزشی، ثبت نام فیت پلاس (ورزش آنلاین ) و درخواست انواع برنامه تمرین یا تغذیه می توانید از طریق فرم زیر با ما در ارتباط باشید.
رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو
یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. انتخاب مواد غذایی مغذی که موجب افزایش سوخت‌وساز و سوزاندن چربی می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف خود در لاغری برسید. در ادامه به مواد غذایی مختلفی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، اشاره خواهیم کرد:
1. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده
کربوهیدرات‌ها یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن هستند، اما انتخاب نوع درست کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی می‌تواند تأثیر زیادی بر لاغری شکم و پهلو داشته باشد. کربوهیدرات‌های پیچیده نسبت به کربوهیدرات‌های ساده، دیرتر هضم می‌شوند و سطح انرژی شما را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند. این نوع کربوهیدرات‌ها در کاهش چربی شکم مؤثر هستند.
- غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای: این غلات منابع عالی از فیبر هستند که موجب احساس سیری طولانی‌مدت می‌شوند و مانع از پرخوری می‌گردند. غلات کامل به هضم بهتر و کاهش قند خون کمک می‌کنند و از تجمع چربی‌های شکم جلوگیری می‌کنند.
- سبزیجات و میوه‌های سرشار از فیبر: سبزیجات و میوه‌ها منابع غنی از فیبر هستند که به دستگاه گوارش کمک می‌کنند و از بروز یبوست جلوگیری می‌کنند. این مواد همچنین کالری کمی دارند و می‌توانند به کاهش چربی شکم و پهلو کمک کنند. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو و میوه‌هایی مانند سیب، توت‌فرنگی و پرتقال، انتخاب‌های خوبی هستند.
2. مصرف پروتئین‌های سالم
پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است که علاوه بر ساخت و ترمیم عضلات، در کنترل اشتها و افزایش سوخت‌وساز بدن نیز نقش دارد. افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا در حین کاهش وزن، عضلات خود را حفظ کرده و در عین حال از کاهش چربی‌های شکم جلوگیری کنید.
- گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ و ماهی: مرغ و ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون) منابع خوبی از پروتئین کم‌چرب هستند که به ساخت عضلات و حفظ متابولیسم سالم کمک می‌کنند. این گوشت‌ها حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند.
- تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها: تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است که علاوه بر پروتئین، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است. حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا نیز منابع عالی پروتئین گیاهی هستند که علاوه بر پروتئین، فیبر زیادی دارند که به کنترل اشتها و تنظیم قند خون کمک می‌کنند. مغزها مانند بادام، گردو و پسته نیز علاوه بر تأمین پروتئین، چربی‌های سالم دارند که به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند.
3. مصرف چربی‌های سالم
چربی‌ها در رژیم غذایی به عنوان یکی از منابع انرژی مهم محسوب می‌شوند، اما نوع چربی که مصرف می‌کنید، تأثیر زیادی بر لاغری شکم و پهلو دارد. چربی‌های سالم می‌توانند به کاهش چربی‌های مضر بدن کمک کنند و در عین حال به بهبود عملکرد متابولیسم کمک کنند.
- روغن زیتون، روغن نارگیل و آووکادو: روغن زیتون سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلبی عروقی کمک می‌کند. روغن نارگیل نیز حاوی اسیدهای چرب متوسط زنجیره‌ای است که به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. آووکادو نیز یک منبع عالی از چربی‌های سالم و فیبر است که به کاهش اشتها و حفظ انرژی کمک می‌کند.
- ماهی‌های چرب مانند سالمون: ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. این ماهی‌ها همچنین موجب کاهش سطح چربی‌های مضر در خون و کاهش چربی شکمی می‌شوند.
توصیه‌های کلی برای پیگیری رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
- مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به‌جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ و سنگین، غذا خوردن به‌صورت مکرر و در وعده‌های کوچک‌تر می‌تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
- آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی به‌ویژه پیش از غذا می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و همچنین متابولیسم بدن را تقویت می‌کند.
- پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده: غذاهای فرآوری‌شده حاوی قند و چربی‌های ناسالم هستند که به افزایش وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن، به‌ویژه شکم و پهلو، منجر می‌شوند.
رژیم غذایی مناسب باید متعادل، سالم و حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. با انتخاب دقیق مواد غذایی و رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید به هدف خود در لاغری شکم و پهلو برسید.
نوشیدنی‌های موثر در کاهش چربی شکم و پهلو
انتخاب نوشیدنی‌های مناسب می‌تواند نقش موثری در تسریع فرآیند کاهش چربی شکم و پهلو ایفا کند. برخی نوشیدنی‌های چربی سوز با کمک به افزایش متابولیسم، تسریع سوخت‌وساز و بهبود هضم، به سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی نوشیدنی‌های مفید برای لاغری شکم و پهلو پرداخته‌ایم:
1. چای سبز
چای سبز یکی از شناخته‌شده‌ترین نوشیدنی‌ها برای کاهش چربی شکم است. این چای حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین‌ها است که می‌توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند. با نوشیدن چای سبز به‌طور منظم، فرآیند چربی‌سوزی در بدن تسریع می‌شود و در نتیجه کاهش چربی‌های شکم و پهلو آسان‌تر خواهد شد.
2. آب لیمو و آب گرم
آب لیمو و آب گرم ترکیبی ساده اما بسیار مؤثر برای کاهش چربی‌های بدن است. آب گرم به هضم بهتر غذا کمک کرده و لیمو با خاصیت سم‌زدایی که دارد، به بدن کمک می‌کند تا از شر مواد زائد و سموم خلاص شود. این نوشیدنی همچنین می‌تواند به تسریع چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک کند. نوشیدن این ترکیب به‌ویژه در صبح به‌عنوان اولین نوشیدنی روز می‌تواند اثرات بسیار مثبتی داشته باشد.
3. چای زنجبیل
چای زنجبیل یکی دیگر از نوشیدنی‌های موثر برای کاهش چربی شکم و پهلو است. زنجبیل به‌طور طبیعی خاصیت گرم‌کنندگی دارد که باعث افزایش دمای بدن و تسریع متابولیسم می‌شود. این افزایش دما به بدن کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند و از تجمع چربی‌ها در نواحی مختلف بدن، به‌ویژه شکم و پهلو، جلوگیری کند. علاوه بر این، زنجبیل به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می‌کند.
4. اسموتی سبز
اسموتی سبز ترکیبی از سبزیجات و میوه‌ها است که می‌تواند به‌عنوان یک وعده‌ی سبک و مغذی برای کاهش چربی شکم و پهلو مصرف شود. این اسموتی معمولاً شامل مواد مغذی مثل اسفناج، خیار و میوه‌هایی مانند سیب یا موز است که سرشار از فیبر هستند. فیبر موجود در این مواد غذایی باعث افزایش احساس سیری و جلوگیری از پرخوری می‌شود. همچنین، ترکیب این میوه‌ها و سبزیجات با آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن‌ها می‌تواند به تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک کند.
ورزش ای ام اس: روش نوین لاغری شکم و پهلو
ای ام اس (EMS) یا تحریک الکتریکی عضلات، یکی از روش‌های نوین و کارآمد برای لاغری شکم و پهلو است که به‌طور هم‌زمان به کاهش چربی و تقویت عضلات کمک می‌کند. این تکنولوژی با استفاده از پالس‌های الکتریکی که به عضلات ارسال می‌شود، باعث انقباض و فعالیت عضلات می‌شود، مشابه همانطور که در حین ورزش‌های معمولی عضلات فعال می‌شوند.
نحوه عملکرد ای ام اس
در دستگاه‌های ای ام اس، الکترودهایی به پوست بدن وصل می‌شود که امواج الکتریکی ملایمی را به عضلات ارسال می‌کند. این امواج باعث انقباض عضلات می‌شوند و همانطور که در تمرینات ورزشی معمولی عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، در این روش هم عضلات به‌طور فعال فعالیت می‌کنند. با این تفاوت که ای ام اس به طور متمرکزتر و سریع‌تر عضلات را تحریک می‌کند.
مزایای ای ام اس برای لاغری شکم و پهلو
- کاهش چربی شکم و پهلو: تحریک عضلات به‌وسیله امواج الکتریکی به تسریع چربی‌سوزی در نواحی شکم و پهلو که معمولاً مقاوم‌تر به چربی‌سوزی هستند، کمک می‌کند.
- زمان کوتاه جلسات: یکی از مزایای بزرگ ای ام اس این است که جلسات آن تنها ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، در حالی که تأثیرات آن مشابه چندین ساعت ورزش سنتی است. این ویژگی به‌ویژه برای کسانی که زمان کمی برای ورزش دارند و به دنبال لاغری شکم و پهلو هستند، جذاب است.
- عضله‌سازی سریع: ای ام اس به عضله‌سازی کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات در زمان کوتاه می‌شود. این روش به افزایش متابولیسم بدن نیز کمک می‌کند، که برای لاغری شکم و پهلو بسیار مؤثر است.
- کمک به بهبود وضعیت بدنی: علاوه بر چربی‌سوزی، ای ام اس می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و فرم‌دهی به عضلات کمک کند.
باشگاه ورزشی آرین جیم
برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان می توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید. برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام دلخواهتان، همین الان با ما تماس بگیرید.
چرا ای ام اس گزینه مناسبی برای لاغری شکم و پهلو است؟
چربی‌های نواحی شکم و پهلو به‌طور طبیعی برای بسیاری از افراد مقاوم‌تر در برابر سوزاندن هستند. با استفاده از ای ام اس، می‌توان به‌طور مؤثرتر و سریع‌تر به این چربی‌ها حمله کرد. تحریک عضلات به‌وسیله امواج الکتریکی باعث افزایش فعالیت متابولیکی می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا چربی‌های ذخیره‌شده در نواحی شکم و پهلو را سریع‌تر بسوزاند.
ای ام اس یک روش نوین و مؤثر برای لاغری شکم و پهلو است که به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به صرف وقت طولانی در باشگاه، به‌طور هم‌زمان چربی‌سوزی و عضله‌سازی انجام دهید. این تکنولوژی به‌ویژه برای افرادی که با کمبود زمان مواجه هستند و به دنبال روش‌های مؤثر لاغری هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
برای مشاهده بهترین باشگاه های ای ام اس تهران روی لینک کلیک کنید.
توصیه‌های کلی برای لاغری شکم و پهلو
برای رسیدن به لاغری شکم و پهلو، تنها ورزش و رژیم غذایی کافی نیست. در کنار رعایت اصول تغذیه و انجام تمرینات ورزشی، رعایت برخی اصول دیگر نیز می‌تواند تأثیر زیادی در نتیجه‌بخشی داشته باشد. در ادامه به برخی از این توصیه‌ها پرداخته‌ایم:
نظم و تداوم
کاهش چربی بدن، به‌ویژه در نواحی شکم و پهلو، نیازمند پیوستگی و نظم در برنامه‌های ورزشی و رژیم غذایی است. برای دستیابی به تناسب اندام، باید به صورت منظم و مداوم تمرینات بدنی انجام دهید و رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید. کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و تنها با تداوم می‌توان به نتیجه مطلوب رسید.
مدیریت استرس و خواب کافی
کنترل استرس و داشتن خواب کافی تأثیر بسزایی در لاغری شکم و پهلو دارند. استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که این هورمون مستقیماً به تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو کمک می‌کند. از طرف دیگر، خواب ناکافی می‌تواند متابولیسم بدن را کاهش دهد و در نتیجه موجب افزایش چربی‌ها شود. بنابراین، مدیریت استرس و داشتن حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه، برای لاغری شکم و پهلو ضروری است.
مصرف آب کافی
آب نقش بسیار مهمی در کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. نوشیدن آب به‌طور منظم می‌تواند به کاهش اشتها کمک کرده و احساس سیری بیشتری ایجاد کند. همچنین، آب به فرآیندهای متابولیکی بدن کمک می‌کند و از احتباس آب در بدن جلوگیری می‌کند. در نتیجه، برای داشتن شکم و پهلوی صاف نوشیدن آب کافی یکی از مهم‌ترین مراحل است.
پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده
یکی از کلیدهای موفقیت در کاهش چربی های شکم و پهلو کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شیرینی‌ها، فست‌فودها و غذاهای حاوی قند و چربی‌های ناسالم است. این غذاها معمولاً کالری بالا و ارزش غذایی پایینی دارند که باعث افزایش چربی در بدن می‌شوند. برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو، بهتر است غذاهایی با فیبر بالا، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید مصرف کنید و از غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنید.
جمع‌بندی
برای کاهش چربی شکم و پهلو، باید تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس را جدی گرفت. تمرینات هوازی و قدرتی همراه با رژیم غذایی مناسب، تأثیر زیادی دارند. خواب کافی و کاهش استرس هم به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. استفاده از ای ام اس می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل، روند چربی‌سوزی و تقویت عضلات را تسریع کند.
